كيف تحافظ على صحة القلب kalp

 معلومات طبية يومية / لأن أمراض (القلب) أصبحت شائعة جدًا ، يجب عليك دائمًا التأكد من اتباع نمط حياة صحي للحفاظ على صحة قلبك!  تعرف على 9 عادات لصحة القلب هنا: (دايلي ميديكال إنفو) (هارتثيلث)

علامات تدل على صحة القلب

وأوضح الباحثون أن معدل ضغط الدم المثالي من علامات صحة القلب، حيث لا يجب أن تكون أقل من 120/80، حيث يقيس الرقم العلوي الضغط الشرياني، بينما يقيس الرقم السفلي ضغط عضلة القلب المرتخية، فأي رقم أعلى من 130/80 هو علامة على أن صحة القلب في خطر. 

سؤال: كيفية الاطمئنان على صحة القلب؟

الجواب: لا ينبغي التدخين أو استخدام منتجات التبغ ...

تحرَّك: فليكن هدفك هو ممارسة النشاط لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل يوميًّا ...

اتبع نظام غذائي مفيد لصحة القلب ...

الحفاظ على وزن صحي ...

احصل على نوم جيد ...

التعامُل مع التوتر ...

إجراء فحوصات على الصحة بشكل مُنتظِم

سوال: كيف أعرف أن قلبي سليم بدون طبيب؟

جواب أعراض مرض القلب الناجمة عن اعتلال عضلة القلب

الشعور بالإرهاق الشعور بضيق تنفس عند ممارسة الأنشطة البدنية أو عند الاستلقاء الشعور بضيق في التنفس أثناء الليل عند محاولة النوم أو الاستيقاظ من النوم بسبب ضيق التنفس عدم انتظام ضربات القلب ما يعطي شعورًا بسرعة ضربات القلب أو الخفقان أو الرفرفة

  نظرًا لأن أمراض القلب أصبحت شائعة جدًا ، يجب أن تتأكد دائمًا من اتباع أسلوب حياة صحي للحفاظ على صحة قلبك!  تعرف هنا على 9 عادات جيدة لصحة القلب

سوال : 

أين يقع وجع القلب؟

جواب

الشعور بألم حاد في منتصف الصدر في الغالب، ولكن يمكن أن يكون الألم في الجهة اليسرى أيضًا في حالات أقل شيوعًا

  هناك العديد من العادات الصحية التي يجب عليك اتباعها للحفاظ على صحة القلب والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.  تابعنا عزيزي القارئ لتتعرف على العادات المفيدة لقلبك وكيف يمكن اتباعها.

  عادات جيدة لقلبك

  عادات جيدة لقلبك هناك العديد من العادات الصحية التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة القلب ، والتي تشمل:

  1- التمرين: من الممكن الحفاظ على صحة القلب من خلال ممارسة الرياضة ، مما يساعد القلب على العمل بكفاءة أكبر ، ولكي تكون التمارين مفيدة ، يجب أن تكون منتظمة ، حتى لمدة 5 دقائق في اليوم.

  2- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون للحفاظ على صحة القلب ، يجب اتباع نظام غذائي صحي ، حيث أن تناول الدهون المفرطة يؤثر على القلب بشكل كبير ، خاصة عند تناول الدهون غير المشبعة ، وهي نوع غير صحي من الدهون ، والتي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.  أو السكتة الدماغية.  مع مرور الوقت

  بالإضافة إلى أن زيادة الدهون غير الصحية قد تسبب انسداد الشرايين نتيجة رفع مستوى الكوليسترول الضار وخفض مستويات الكوليسترول الجيد ، لذلك يفضل تجنب الأطعمة المقلية والسمن.

  3- المحافظة على صحة الأسنان يجب الاهتمام بتنظيف الأسنان يومياً ، حيث أن الحفاظ على صحة الأسنان يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسم كله بما في ذلك القلب.

  كما أن هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى وجود علاقة بين أمراض اللثة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، نتيجة انتقال البكتيريا الضارة في الفم عبر مجرى الدم إلى القلب ، مما يتسبب في خطر الإصابة بأمراض القلب.

  4- النوم الكافي: إن اتباع العادات المفيدة لقلبك يساعد بشكل كبير في الوقاية من أمراض القلب.  من أكثر العادات الصحية للقلب النوم الصحي لساعات كافية بغض النظر عن العمر.  قد يؤدي عدم النوم الكافي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك يفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات في اليوم. 

5- تجنب الجلوس لفترات طويلة هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن جلوس الشخص لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك إذا كان العمل يتطلب الكثير من الجلوس ، فيمكن القيام بالمشي القليل من وقت لآخر.

  6- الابتعاد عن التدخين: يعتبر التدخين من أسوأ العادات حيث أنه يؤثر على صحة الجسم كله وليس على صحة القلب ، كما أنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما أنه يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان وغيرها الكثير.  الأمراض.

  كما أن من مشكلات التدخين أنه يؤثر على الأشخاص المحيطين به ، حيث يؤثر التدخين السلبي على الأشخاص بنفس تأثير التدخين نفسه ، لأن المواد الكيميائية المنبعثة من دخان السجائر تسبب تراكم البلاك في الشرايين ، مما قد يتسبب في الوفاة المبكرة.  نتيجة مرض القلب أو سرطان الرئة.

  : كيف تقلع عن التدخين؟

  7- الحفاظ على الوزن: الوزن الزائد يؤثر على الجسم كله ، وليس فقط على صحة القلب ، حيث أن الدهون الزائدة تؤثر على ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الدهون غير الصحية في الدم ، لذلك يفضل تناول سعرات حرارية أقل وممارسة المزيد من التمارين.

  8- تناول الأطعمة الغنية بالألياف تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف مثل الشوفان والشعير والتفاح والأفوكادو يساعد في الحفاظ على صحة القلب وتقليل الكوليسترول الضار في الدم.

  9- تناول الأسماك يعتبر تناول الأسماك من العادات الصحية للجسم كله ، وليس فقط لصحة القلب ، فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وهناك العديد من الأسماك التي يمكن تناولها مثل  مثل: سمك السلمون والتونة والسردين والرنجة