فوائد الرياضة أثناء الحمل وأنواعها

 فوائد الرياضة أثناء الحمل وأنواعها

يمكن أن تظهر بعض المشاكل المزعجة أثناء الحمل، وقد تعاني الأم من آلام الظهر وتورم الكاحلين والأرق والانتفاخ والإمساك. الولادة.

تعتبر وسيلة ممتازة لتجعلك تشعرين بارتياح خلال الولادة، كما أنها تساعد على سهولة الولادة الطبيعية. تساعد على منحك الطاقة الجسدية، فهي تقوي الدورة الدموية، خاصة أن هناك ضخًا أكثر فيها خلال الحمل. تساعد في التغلب على داء النوم المتقطع، وتساعد أيضًا على الوقاية من الانتفاخ والإمساك الذي تعاني منه كثير من الحوامل

أفضل شخص يراجع الطبيب هو معرفة ما إذا كان من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل. يمكن لطبيبك أيضًا أن يوصي بأفضل التمارين أثناء الحمل. تمارس العديد من النساء الحوامل الأصحاء ممارسة الرياضة قبل ولادة أطفالهن. لن تؤذيك هذه الأنشطة ولن تزيد من خطر الإجهاض إذا لم تحدث مضاعفات أثناء الحمل.

التمرين المنتظم ممتاز للحوامل. تشمل الطرق العديدة التي يمكن أن تساعد في ما يلي:

يحافظ على صحة عقلك وجسمك.

سوف يجدد شبابك ويجعلك أقوى. تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة القلب والرئتين والأوعية الدموية.

سيساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن دقيق أثناء الحمل.

سوف يمنحك بعض الراحة من مضايقات الحمل الشائعة مثل الإمساك وآلام الظهر وتورم الساقين والكاحلين والقدمين.

يمكن للتمرين الجيد أن يدير توترك بشأن تحمل المسؤولية.

هل سمعت عن مضاعفات الحمل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل؟ تصاب النساء الحوامل بسكري الحمل بسبب زيادة الجلوكوز في الدم. ترتبط مقدمات الارتعاج بارتفاع ضغط الدم، والذي يصيب بعض النساء بعد 20 أسبوعًا من الحمل أو ربما بعد الولادة.

يمكن أن تؤدي هذه الحالات إلى الولادة المبكرة وتؤثر على الأطفال حديثي الولادة الفقراء. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التعامل بشكل أفضل مع هذا الألم. كما أنه يساعد في الحد من العمليات القيصرية لذلك، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة والحفاظ على صحتك وسيلة للحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح.

مارس التمارين الرياضية التي لا تتجاوز 90٪ من ضربات قلبك في الدقيقة. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن للمرأة الحامل وضعها في الاعتبار:

المشي والجري

وجدت الأبحاث أن هذه هي أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية للنساء الحوامل. يمكنك الاستمرار في المشي بوتيرة معتدلة حتى موعد ولادتك. يجب أن يرتفع معدل ضربات قلبك دائمًا بشكل معتدل، بدءًا بوتيرة بطيئة ثم يزداد تدريجياً. لا حاجة للجري إذا كانت التدريبات الخاصة بك منتظمة ومتسقة نفسك.

السباحة

يساعد على تمرين عضلات الذراعين والساقين. يساعد في تقليل التورم في الذراعين والساقين مع تأثير كبير وتخفيف الآلام للنساء اللواتي يعانين من آلام أسفل الظهر.

الرقص والتدريبات الهوائية الأخرى

الرقص هو تمرين رائع آخر يمكنك القيام به مع الأمهات الأخريات. لا ينبغي أن يتضمن روتينك القفز أو الدوران، ولكن يجب أن تدع قلبك ينبض على لحنك المفضل.

اليوجا

يوجا الأمومة هي المفضلة لدى النساء الحوامل لأنها تساعد في بناء العضلات وتحسين المرونة مع تقليل الضغط على المفاصل الهشة. حتى الدراسات أثبتت أن ممارسة اليوجا بانتظام هي عادة صحية للنساء الحوامل.

بيلاتيس

يمكنك أداء تمارين بيلاتيس مرة أو مرتين في الأسبوع لتحدي وتطوير قوتك الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تحسين التوازن ويعمل عجائب لآلام أسفل الظهر. ضع في اعتبارك أيضًا تجنب القوة المفرطة، خاصة أثناء شد البطن.

الاستماع إلى جسدك من المهم الاستماع إلى جسدك.

 من الأفضل عدم البدء في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أثناء الحمل. الذهاب إلى الفحص المجدول سيساعدك فقط إذا كنت لا تهتم بجسمك. من المفيد أن تتعلم كيف تفهم المحفزات في جسمك. إذا شعرت بدوار أو نقص، فتوقف عن ممارسة الرياضة إذا حدث خطأ ما التوازن، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة.

 قد تعاني من تقلصات أو ألم في الصدر أو تسارع في ضربات القلب. قد تواجه صعوبة في المشي أو صداع مفاجئ أو دوار خفيف. لاحظ أي تورم أو نزيف أو فقدان لحركة الجنين بعد الأسبوع 28. بعيدًا عن ظهرك، يجب تجنب التمارين التي تتضمن يمكن أن يؤدي الاستلقاء على ظهرك أو الوقوف في مكان واحد لفترات طويلة مع توسع الرحم إلى تضييق الأوعية الدموية وتقليل الدورة الدموية. 

تجنب التمارين الشاقة.احرص على تجنب تمارين معينة، مثل رفع الساق أو الجلوس الكامل، ولا تميل إلى الانحناءات العميقة، أو الانثناء، أو تمديد المفصل، أو يرتد أو يقفز أو حركات متشنجة مفاجئة. ابق رطبًا اشرب عدة أكواب من الماء.

 رطب جسمك بما يكفي لمدة نصف ساعة من المشي أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، خاصة إذا كان الجو حارًا وكنت تتعرق بغزارة. يمكنك البقاء رطبًا قبل 30-45 دقيقة من التمرين والاستمرار في شرب الماء طوال اليوم وبعده.

 تجنبي الأنشطة غير الآمنة أثناء الحمل تشمل الأنشطة غير الآمنة الرياضات غير الآمنة مثل ركوب الخيل وركوب الدراجات عبر البلاد والتزلج أو غيرها من الرياضات مثل هوكي الجليد وكرة السلة وكرة القدم والملاكمة. يمكن أن يؤذي غوص السكوبا الأطفال لأن فقاعات الهواء خطيرة وتسبب المرض أزال الضغط.